HAY MANERAS SEGURAS DE EMPEZAR A EJERCITARSE SI TIENES SOBREPESO

Te enseñamos la manera más segura de empezar a ejercitarse si tienes sobrepeso

Ejercitarse no es lo mismo para todos. Para algunos resulta mucho más fácil, para otras no solo es difícil sino doloroso. Es en este segundo grupo donde se encuentran, por ejemplo, las personas con sobrepeso que pueden sufrir lesiones al momento de hacer ejercicios.

Estas complicaciones pueden ser una barrera cuando se quiere perder peso y llegar a convertirse en un factor de desmotivación.

Cuando no se está acostumbrado a hacer ejercicio y se empieza realizando actividades muy intensas, el cuerpo se resiente. Aparece el dolor y las ganas de ejercitarse se dejan de lado. Por ello es importante comenzar de a pocos, realizando actividades que no requieran de mucho esfuerzo, pero que siempre mantengan el cuerpo el movimiento.

El director médico de Avanfi, Manuel Villanueva, recomienda a las personas que tengan obesidad y sobrepeso realizar las siguientes actividades:

• Moverse

Dejar el sedentarismo y comenzar a moverse. Esto implica levantarse del sofá y evitar de estar pegados a la computadora y el televisor. Caminar para despejarse y relajarse o incluso para ir hasta el trabajo es el primer paso. Usar las escaleras y dejar de lado el ascensor también ayuda.

Realizar las labores domésticas de una forma más activa también sirve. Actividades como fregar el piso pueden ayudar a quemar hasta 640 calorías.

La idea es simple: mantenerse en movimiento el mayor tiempo posible.

• Dieta ó mejor dicho "comer sano"

Cambiar los hábitos alimenticios también resulta. Comer más verduras y reducir la ingesta de calorías es importante. Incluso el hecho de reducir a la mitad lo que normalmente se come trae buenos resultados. Si estas interesado en una asesoria al respecto contáctame y te ayudaremos.

• Control de peso

Nadie obtiene resultados de un día para otro, así que no sirve de mucho subirse a la balanza todas las mañanas. Lo recomendable es hacerlo cada semana, así se podrá saber cuánto se ha avanzado en los últimos días. Si estas interesado en una asesoria al respecto contáctame y te haremos un Body Fitness Scan 100% gratuito. 

• Cuidado con obsesionarse.

No forzar demasiado. Lo ideal es ir de a pocos y seguir un ritmo propio para que la actividad sea más natural, menos forzada y se haga con gusto. Intentar seguir el ritmo de otros puede no ser beneficioso y causar lesiones.

• Subir la intensidad gradualmente y no de golpe

Conforme se va avanzando con el ejercicio, el cuerpo se va acostumbrando y lo que al principio parecía difícil se vuelve sencillo. Es entonces cuando uno se da cuenta que hay que avanzar al siguiente nivel.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con el ejercicio, puedes contactar conmigo para recibir un Body Fitness Scan 100% gratuito.

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Gracias y hasta la próxima...

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