COMO CREAR HÁBITO DE HACER EJERCICIO

Algunos tips para crear hábito de hacer ejercicio para siempre. 

¿Sufres del efecto yo-yo al hacer ejercicio? ¿Tú hábito de hacer ejercicio viene y va?

Es hora de ser honest@ y confesar.

Para tu tranquilidad yo tambien he sido un deportista yo-yo durante casi toda mi vida. ¿Te suena familiar? Decides iniciar un nuevo ejercicio sólo para detenerte eventualmente hasta empezar de nuevo. Es lo mismo que la dieta yo-yo, ¿no es así?

La mentalidad de TODO O NADA. O trabajas duro, o no lo haces en absoluto. Mirando hacia atrás me he dado cuenta de que cada vez que dejé de entrenar durante más de dos días seguidos era cuando me metía en problemas. ME SALÍA DEL HÁBITO. Si llevaba 3 días seguidos sin mover mi cuerpo, ahí era cuando la interrupción de mi entrenamiento comenzaba oficialmente.

Como coach estoy interesado en el estudio de la conducta humana y, más concretamente de nuestros hábitos.

¿Qué nos hace empezar un hábito saludable (o no saludable), y que nos hace parar?

"Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito"Aristóteles

CONSEJOS PARA CONVERTIR EL EJERCICIO EN UN HÁBITO DE POR VIDA:

#1. HACER UNA DECLARACIÓN PERSONAL.

"Soy una hombre/mujer que practica ejercicio." Cuando hacemos ésto cambiamos la forma en que nos vemos a nosotros mismos. Suena simple, pero dale una oportunidad. Es más potente de lo que piensas. Cómo te ves a ti mism@ es el primer paso hacia el cambio permanente.

#2. EMPIEZA POR LO PEQUEÑO.

Cada uno puede encontrar 20 ó 45 minutos de su día para dedicarlos a ejercitarse, cuanto no importa... lo que importa es que inicies un cambio. Piensa en Tiny Habits (Hábitos Diminutos) de corto plazo y fáciles de alcanzar... y veras los resultados... estos te motivarán a continuar...

#3. TENER UN SISTEMA.

Mi sistema es mover mi cuerpo (caminar, hacer step, ejercicios en el suelo o al aire libre) un mínimo de 30 minutos al día, cinco días a la semana. Punto. Casi siempre hago más, pero esa es mi regla mínima y compromiso conmigo mismo. ¿Cuál serán los tuyos?

#4. HACER UNA CITA NO NEGOCIABLE CONTIGO MISM@.

Ésta es una cita que no puede ser cancelada. No puedes cancelar las citas en el trabajo o las cosas que hacer con tus hijos debido a las consecuencias, ¿no es así? Pues lo mismo se aplica aquí. ¿La consecuencia? Tu estado de salud. ¿El valor? No tiene precio. No se puede poner un precio a tu salud y tu puesta en forma.

#5. PLANIFICA TU SEMANA.

Es necesario planificar el cuándo, dónde y qué harás de tu entrenamiento antes de tiempo. Por ejemplo: vamos a salir de la ciudad este fin de semana. Así, el viernes por la mañana tengo que hacer ejercicio antes de irnos.

#6. HAZ TU PROPIO ESPACIO PARA EL ENTRENAMIENTO.

No hago ejercicio en un gimnasio, y ahora mismo tampoco tengo una habitación desocupada pero sí un espacio de entrenamiento dentro de una de las habitaciones o mejor aún en el parque cercano a casa ó a la oficina.

Hago mi entrenamiento en el suelo ó en pasto del parque en mi mate de yoga que me anima solo con verlo.

Si voy a entrenar caminando ó trotando escucho mi música favorita.

Trata de ponerte de acuerdo con un amigo o en pareja, para dar un paseo en lugar de quedar "para tomar algo".

#7. DATE PALMADAS EN LA ESPALDA EN CADA OPORTUNIDAD.

Pronuncia fuertemente para ti mism@. "¡Gran trabajo!" Practica la charla positiva contigo mism@. Es el primer paso para cambiar tu forma de pensar acerca de quién eres y cómo te ves a ti mism@. ¡Eres una hombre/mujer que entrena! ¿No es así?

#8. ERES UN MEJOR PROFESIONAL, PAREJA, PAPA/MAMÁ, HERMAN@, HIJ@, AMIG@ CUANDO ESTÁS EN FORMA.

Eres más feliz (hola endorfinas) y como resultado una mejor persona para aquellos que te importan. Así que ¿qué tal eso como incentivo? Y ni siquiera he mencionado que eres más saludable y más delgad@, pero bueno, eso es sólo un extra 😉

¿Cuál es tu sistema y tus planes? Me encantaría que me cuentes... déjame tus comentarios serán de mucha ayuda...

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Gracias y hasta la próxima...

Fitness&Workout... Un Estilo de Vida... puede ser el tuyo!!!