CÓMO BAJAR DE PESO SIN HACER DIETA (Parte 2)
PARTE 2: DESCUBRE EL VALOR EMOCIONAL DE LOS ALIMENTOS
Es importante descubrir la base emocional para muchos antojos de alimentos. Parte de comer intuitivo es darse cuenta de que a veces tienes hambre de cosas, además de la comida, y hay maneras diferentes de comer para satisfacer esas necesidades.
Añade alimentos a tu vida diaria, no restes.
Una de las características de las dietas es la continua negación: no se puede comer tal alimento, no se puede pasar de tantas calorías... Lo mejor, para bajar de peso sin dietas es que te olvides de la dieta negación: Trata de añadir alimentos a tu alimentación diaria en lugar de restarlos. Pero con cabeza e inteligencia.
Incluye golosinas saludables que realmente te gusten (como las fresas en verano, las uvas, los tomates de huerta...) incluye todo lo que te gusta mucho, especialmente si son verduras o fruta. Añade verdura en las sopas, guisos y salsas.
Busca las versiones bajas en calorías de los alimentos que te gustan.
Una de las maneras más fáciles de adelgazar sin tener que negarte alimentos es buscar las versiones bajas en calorías de los alimentos que se te gustan a rabiar. Busca el queso bajo en calorías, los yogures desnatados, la pasta integral...
Y mientras recortas calorías y grasa, mantener un ojo en el aumento de fibra.
La hidratación es
fundamental
Mantenerte hidratado ayuda muchísimo a adelgazar sin hacer dieta. Si bebes un par de vasos antes de la comida, el hambre decae fuertemente. Si eres de las personas a las que le gusta picar entre horas, tener una botella de agua fresca al lado te va a ayudar: te calma la ansiedad, neutraliza el impulso de picar y te quita el hambre.
¿Sabías que muchas veces confundimos el hambre con la sed? Haz la prueba, cuando sientas hambre bebe agua. Se calma inmediatamente.
En lugar de obsesionarte con sabrosos bocados es mejor que centres tus pensamientos en alimentos saludables de los que te puedes dar un festín sin sufrir consecuencias.
Por ejemplo pensar en fruta rica, en fibra, verduras y cereales. "Los alimentos ricos en fibra se expanden en el estómago, por lo que son menos propensos a comer en exceso ", dice Madelyn Fernstrom , Ph.D., director de la Universidad de Pittsburgh Medical Center Centro de Control de Peso.
La fibra también inhibe la absorción de la grasa en tu cuerpo. Así que comamos mas fibra.
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Gracias y hasta la próxima...