6 Mitos del Mundo del Fitness

Ya es tiempo que destierres de tu mente diversos mitos sobre el mundo del fitness que aún rondan por ahí y que muchas personas todavía consideran como ciertos. 

Es muy importante que tengas las cosas claras para que puedas entrenarte correctamente y no termines con lesiones o acabes tirando la toalla.

Mito 1: SUDAR IMPLICA PERDER PESO

Este es uno de los mitos más extendido en el mundo del fitness y la culpa es, en parte, a aquellos productos que prometen hacerte sudar a montones y así perder peso. Lo cierto, es que al sudar lo que estás perdiendo es agua y electrolitos, los cuales recuperarás cuando bebas agua.

¿Sudar = quemar grasa = adelgazar? No, esta fórmula no funciona.

Sudar en un sauna no es lo mismo que sudar mientras haces ejercicios. Al hacer deportes o estar en el gimnasio sudarás, es inevitable, pero al hacer ese esfuerzo físico estas quemando calorías.

Mito 2. Si no te duelen los músculos, es que el ejercicio no está funcionando

Otra mentira muy popular es que el dolor es signo de que se está haciendo bien las cosas, pero no. Puedes, es más, debes ejercitarte sin sentir dolor. Al hacer ejercicios puedes notar como los músculos están trabajando, y sí, el dolor puede aparecer cuando comienzas una rutina o ejercicios más exigentes.

Hay personas que terminan adoloridas después de ejercitarse y otras no. En conclusión, lo que indica el dolor es que la intensidad de los ejercicios que realizaste fue mayor al que tus músculos pueden soportar.

No propicies el dolor muscular llevando al límite tu cuerpo, ello puede traerte consecuencias nada buenas.

Mito 3: Hacer cardio es la mejor manera de quemar grasa

El cardio es una buena forma de quemar grasas de manera instantánea, pero la más efectiva, a largo plazo, es hacer pesas.

Existe una relación directa entre el metabolismo basal y la cantidad músculos que tienes. Mientras más músculos tengas, mayor será tu metabolismo basal y por lo tanto quemarás grasas de manera más prolongada en el tiempo (incluso cuando ya no te estás ejercitando). Y la forma de conseguir músculos es con las pesas.

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Mito 4: Pierde grasa de la barriga haciendo abdominales

La eliminación de grasa localizada no existe. Puedes hacer tantos abdominales como puedas, todos los días, durante mucho tiempo y lo único que conseguirás será fortalecer tu musculatura en esa zona del cuerpo, pero la grasa no se habrá ido. Para que pierdas la grasa almacenada en tu abdomen deberás generar déficit calórico mediante la combinación de ejercicios cardiovasculares y llevar una buena alimentación. Evita las grasas y debes llegar a tu requerimiento diario de proteínas pero con bajas calorias.

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Mito 5: Si haces pesas engordarás o tendrás cuerpo de chico (esto es para las chicas)

Esta es la razón por la que, por lo general, las chicas evitan hacer pesas. No, no vas a engordar y mucho menos tener cuerpo de chico. Como la te explicamos, el hacer pesas ayudará a mejorar tu metabolismo y perderás más grasa.

Es cierto que las mancuernas te harán ganar volumen, pero tienes que saber una cosa muy importante: un kilo de grasa ocupa más espacio que un kilo de masa muscular.

¿Conoces la cantidad de grasa y músculo que tiene tú cuerpo?

Mito 6: Es mejor si me quedo más horas en el gimnasio

Esto es muy similar al mito 4. El pasar muchas horas en el gimnasio puede ser hasta perjudicial, agotarás tanto tus músculos que al día siguiente no podrás ni pararte. El exceso te causará fatiga y lesiones.

Lo que cuenta aquí no son las horas que te ejercitas, sino la calidad del ejercicio que hagas. Se recomienda a los principiantes ejercitarse como máximo 45 minutos y a los más experimentados 90 minutos.

Existen rutinas en las que podrás trabajar la mayor cantidad de tus músculos al mismo tiempo y que hacerlas por 20 o 30 minutos será suficiente para conseguir buenos resultados.

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Gracias y hasta la próxima semana....

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